Je me libère de mes phobies Coll. Psychoguides

De nombreuses personnes sont atteintes par cette affection qui empoisonne leur vie et celle de leur entourage. Rien qu'aux États-Unis, on évalue à plus de treize millions le nombre de patients qui consultent pour des problèmes de panique et de phobies ! Dans la population générale, près d'un individu sur dix souffrirait de phobie caractérisée.Dans la plupart des cas, la personne ne comprend pas bien ce qui lui arrive : elle s'est trouvée un beau jour aux prises avec cette pathologie venue de nulle part, qui depuis n'a fait que croître sans qu'elle puisse expliquer pourquoi.La phobie, quand elle ne représente pas un réel handicap pour le sujet, n'est pas un problème sévère en soi. Elle devient préoccupante à partir du moment où elle empêche la personne de vivre normalement, à partir du moment où elle lui gâche l'existence. Mon objectif est de vous donner dans cet ouvrage quelques pistes qui vous permettront je l'espère de mieux comprendre ce qu'est une phobie, et surtout de savoir qu'il existe des moyens thérapeutiques adaptés et très efficaces pour la combattre.

Préface de Pierre Frolla, champion du monde d'apnéeAvant-propos1. Pourquoi ce livre ?Pour aller à l'essentielPour aller mieux2. Comment lire ce livre ?Trois partiesMode d'emploi3. En parler aux proches ?Oui, pour être soutenu(e) par euxOui, pour les aider, euxChapitre 1 - La phobie, c'est quoi ?1. Phobie... phobie... Vous avez dit phobie ?2. L'évitement3. La souffrance4. La durée5. L'angoisse6. L'exagération7. La reconnaissance8. L'impact sur votre quotidien9. Toutes les mêmes, les phobies ?10. L'impact sur votre santé physique11. Et la culture, l'âge et le sexe dans tout ça ?12. La phobie, c'est fréquent ?13. La phobie, comment ça évolue ?14. La phobie, ça se transmet ?15. Les deux phobies les plus courantesL'agoraphobieLa phobie sociale16. Quand la phobie vous handicape : c'est le stress au quotidien !Vous vous sentez dépassé(e) ?Le combat ou la fuiteLe syndrome général d'adaptationLe bon stress, le mauvais stressLa double évaluationLe copingAdoptez votre propre copingLes conséquences du stress induit par la phobie17. Et quand c'est la panique...C'est normal de paniquer ?Phobie et paniqueC'est dangereux de paniquer ?Reconnaître l'attaque de paniquePeur et menaceVotre système d'alarme personnelVotre corps, votre esprit et votre comportement lors d'une attaque de paniqueC'est inoffensif une attaque de panique !Chapitre 2 - Petit contrôle technique1. En voyage vers le bien-être !2. Votre phobie à vous3. Simple peur ou véritable phobie du dentiste ?4. Agoraphobe ou pas ?5. Évaluez votre agoraphobie6. Phobique social ou pas ?7. Évaluez votre phobie sociale8. Agoraphobie, phobie sociale : pour vous y retrouver9. Stressé(e) ou pas ?10. Attaque de panique ou pas ?11. Votre corps, votre esprit et votre comportement lors d'une attaque de panique12. Comment évaluer scientifiquement votre phobie : deux échellesÉchelle d'évaluation des phobies, attaques de panique et anxiété diffuse (J. Cottraux)Questionnaire Inquiétude et Anxiété (QIA)Chapitre 3 - Le changement c'est maintenant !1. Une vie sans phobie, c'est possible ?2. La relaxationLe training autogène : mode d'emploiLa relaxation musculaire progressive : mode d'emploiLes autres méthodesRelaxez-vous...3. Les différentes psychothérapies4. La thérapie ACTC'est quoi, ACT ?Un seul credo : la flexibilitéLe déroulement d'une thérapie ACT5. Les thérapies comportementales et cognitives : l'approche la plus reconnue dans la phobieLes TCC, c'est quoi ?Les cibles des TCCRencontre du troisième typeLes raisons du succès des TCCLes TCC, d'où ça vient ?TCC et diagnostic de phobieLe bio-psycho-socialLes TCC, comment ça fonctionne pour lutter contre la phobie ?Le principe de la méthodeLa TCC de votre phobie socialePosons les bases de la TCCUn petit exemple ?Allons plus loin dans la TCCVous et moiVotre enfant est phobique : les TCC peuvent l'aiderLa formation des thérapeutes TCCEn pratique : à qui vous adresser ?6. L'aide de vos proches7. On se lance ?Asseyez-vous confortablement, on commenceQuelques préliminaires...OK pour voir un psy ?Nous faisons enfin connaissanceChangeons vos comportementsDébutons à présent votre consultationAnalysons ensemble votre troubleVotre prise en chargeL'objectif de votre thérapieLe déroulement des séances8. Pour aller plus loin : quelques mots sur les médicamentsLes anxiolytiques ou tranquillisantsLes benzodiazépinesL'hydoxyzine (Atarax©)La buspirone (Buspar©)L'etifoxine (Stresam©)Les antidépresseursCe que vous devez savoir sur les antidépresseursLes IRS et les IRSNALes antidépresseurs tricycliquesLes bêta-bloquantsLes autresPrécautions d'utilisation9. Le plan d'action antiphobieÉtape 1 - Osez désobéir à vos peursÉtape 2 - Informez-vous vraiment sur ce qui vous fait peurÉtape 3 - Remettez votre peur à sa placeÉtape 4 - Modifiez votre vision du mondeÉtape 5 - Exposez-vous selon les règlesÉtape 6 - Respectez-vous et faites respecter vos peurs par les autresÉtape 7 - Réfléchissez à votre peur, à son histoire et à sa fonctionÉtape 8 - Prenez soin de vousÉtape 9 - Apprenez à vous relaxer et à lâcher priseÉtape 10 - Maintenez vos efforts sur la duréeConclusionPour en savoir plus...Et encore un peu plus

Psychiatre libéral à Nice (France), Jérôme Palazzolo est professeur au département Santé de l'Université internationale Senghor (opérateur direct de la Francophonie à Alexandrie, Égypte), chercheur associé au Laboratoire d'anthropologie et de psychologie cognitives et sociales (LAPCOS) de Nice, et chargé de cours à l'université de Nice-Sophia Antipolis où il codirige le Diplôme universitaire de Thérapie comportementale et cognitive (TCC).